【40代からの体重減少】岐阜市で健康的に体重を落とすならジェイスクエア
昔と食事量が変わっていないのに体重が増えてきた。
40歳を過ぎて痩せにくくなってきた。
と感じていませんか？
40代をすぎると、気づかないうちに体重が増加しはじめ、お腹周りや健康診断の結果が気になり始める方が多いです。
しかし体重が増えたからと言って若い頃のように無理な食事制限などのダイエットを行うと、かえって身体を壊してしまう可能性があります。
この記事では、なぜ中高年になると痩せにくくなるのかを解説し、リバウンドせずに健康的に体重を減らすコツと、体重を減らしたい方向けのジェイスクエアのサポート体制をご紹介します。
中高年が痩せにくい根本原因：「基礎代謝の低下」
「歳をとると基礎代謝が下がって痩せにくくなる」と言われることがありますが、これは正確な表現ではありません。
歳をとると必ず基礎代謝が下がるのではなく、歳をとることで
- 日常の運動量が減少したり食事内容が変化する
- 筋肉量や活動量が低下する
- 基礎代謝が落ちる
という連鎖が発生していることが原因であることが多いです。
ここでいう基礎代謝とは「安静時に消費するエネルギー量」のことで、筋肉は体内組織の中でもエネルギー消費量が多いため、筋力量の低下が基礎代謝を大きく下げることになります。
運動することで消費するエネルギーも大切ですが、運動により鍛えられた筋肉が安静時に消費するエネルギーが基礎代謝に大きな影響を与えます。
したがって、少しでも毎日運動を続けて筋肉を鍛えておくことが、基礎代謝の低下を抑制することにつながります。
他にも、基礎代謝を下げる要因として「睡眠不足」「過度なストレス」なども悪い影響を与えます。
運動不足以外にも日常習慣を見直すことで、太りにくい体づくりにつなげましょう。
ジェイスクエアには、専門知識をもったトレーナーが在籍しており、トレーニング以外の日常生活のアドバイスなどもいたします。お気軽にご相談ください。
ジェイスクエアの効率的な体重減少サポート
ジェイスクエアでは体重減少(ダイエット)目的の利用者さま向けに、独自のトレーニングプログラムを用意しています。
・安全性を考慮した「基礎代謝向上」プログラム
中高年の利用者の方の体への配慮(低負荷、関節への負担軽減)に基づいたトレーニングプログラムやトレーニングマシンの使い方指導
・健康的に体重を落とすためのアドバイス
ダイエットの専門知識を持ったトレーナーにいつでも相談いただけます。トレーニングだけでなく食事や日常生活に関するお悩みなどもお気軽にご相談ください。
お客様事例
ダイエット目的で始めて、見た目が大きく変化！
男性の方で、体重や体脂肪量の数値だけでなく、見た目の変化で大きく変わった方がおられます。週2－3日トレーニングに来られ、今年で8年目、今では更なる筋力強化に努めておられます。
代謝を落とさない！ご自宅でできるリバウンド防止の生活習慣
- ジムでの運動効果を自宅で維持する「食事のコツ」
筋肉を成長させるには、筋肉の材料をしっかりとした食事で体内に摂り入れましょう。
・毎食タンパク質を摂取する：肉・魚・卵・大豆を中心に。筋肉維持に必要。
・糖質を適量：無理な糖質ダイエットはNGです。活動量に合わせて摂取。
・水分を十分に：水分は代謝を促進し疲労を回復するのに必要です。
・加工食品を減らす：加工食品には過剰な脂質・塩分・糖分が含まれています。
・就寝2時間前は食べない：消化負担を減らすことで、睡眠中の回復が促進されます。
- 質の高い睡眠で代謝をサポート
人間の体は睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、筋肉修復や代謝調整が行われます。十分な睡眠をとらないとこの分泌が減って筋肉量の維持が難しくなります。
また、睡眠不足はホルモンバランスが崩れて食欲を増やす「グレリン」が増加する一方、満腹感を与える「レプチン」が減少するため、食欲が強まる傾向にあります。
十分な睡眠を心がけることで、筋肉維持と食欲コントロールを行うことができ、代謝向上と減量をサポートします。
- 運動を習慣化するモチベーション維持術
一人でもくもくと運動を続けることが苦手な方は、毎日の活動を「記録」することをおすすめします。体重だけでなく見た目の変化や体調の変化などを一緒に記録することで、運動している成果を実感でき、運動を継続するチカラになってくれます。
またジム通いなどで一緒に頑張る仲間を作ることもモチベーション維持に効果的です。ジェイスクエアではグループレッスンや運動教室などで他の利用者の方とも自然に交流を持つことができます。
まとめ
ジェイスクエアで健康的に体重管理しませんか？
40歳以降で体重減少を目指すならば、基礎代謝の改善が鍵を握ります。
ジェイスクエアでは、基礎代謝を効率よく改善するためのレッスンプログラムが充実しており、専門知識をもったトレーナーが利用者の皆さまにあわせたトレーニングを提案します。
また基礎代謝向上には、運動だけでなく食事面や日常生活の改善も同時に行う必要があります。
こちらの悩みや困りごともトレーナーがお助けしますので、お気軽にご相談ください。
