朝から代謝アップ！冬でも動ける体づくり ❄️➡️🔥

1日のスタートで冷えにくい体をつくろう

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です。

冬の朝、
「体が重い…」「布団から出るのがつらい…」
そんな経験はありませんか？☃️

寒い時期は体温が上がりにくく、
代謝も落ちやすいため、動き出すまでに時間がかかります。
そこで今回は、朝におすすめの代謝アップ習慣をご紹介します✨

🔥 朝に体を動かすメリット

朝に軽く体を動かすことで
✔ 血流が良くなる
✔ 体温が上がりやすくなる
✔ 1日を通して冷えにくい体に

「激しい運動」は必要ありません。
目覚めスイッチを入れることが目的です😊

🧘‍♂️ ポイント① ベッドの上でOK！簡単目覚め運動

起き上がる前にできる動きから始めましょう。

・両手両足を大きく伸ばす（10秒×2回）
・膝を抱えて左右にゴロンゴロン
・足首をぐるぐる回す（左右10回）

💡 血液を末端まで送り出すイメージで行うのがコツ！

🚶‍♀️ ポイント② 立ったら“ゆっくり動作”

急に動くと体がびっくりしてしまいます💦
ゆっくりとした動きで筋肉を目覚めさせましょう。

おすすめ👇
・肩回し（前後10回ずつ）
・その場足踏み（30秒）
・軽い前屈と背伸び

呼吸を止めず、リズムよく行ってください✨

☀️ ポイント③ 朝の光＋運動でリズムを整える

カーテンを開けて朝日を浴びながら体を動かすと、
体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質もアップ⏰

💡 冬こそ「朝の行動」が1日の体調を左右します！

💪 冬の元気は“朝習慣”から

朝に少し体を動かすだけで、
✔ 疲れにくい
✔ 冷えにくい
✔ 気分も前向き

良いことづくしです😊

ジェイ・スクエアでは、
朝から利用できるジム・プール・スタジオで
無理なく運動習慣をサポートしています。

寒い冬も、
「動ける体」を一緒につくっていきましょう！

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