冷え対策にも！冬におすすめの温活運動 🔥

体の内側からポカポカを目指しましょう

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です。

寒さが厳しい冬は、
「手足が冷たい」「体がなかなか温まらない」
そんなお悩みを感じる方が増える季節です❄️

実はこの“冷え”、
血流の低下や筋肉の動き不足が大きく関係しています。
そこで今回は、冬にぜひ取り入れてほしい
**冷え対策に効果的な「温活運動」**をご紹介します✨

🔥 なぜ冬は体が冷えやすい？

寒くなると体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
その結果、血流が悪くなり、手足の冷えや体のこわばりが起こりやすくなります。

さらに運動量が減ると、
体の中で熱を生み出す力も低下してしまいます。

💡 「動かすこと」こそが最高の冷え対策！

🏃‍♀️ ポイント① 大きな筋肉を動かそう

体を温めるためには、
太もも・お尻・背中といった大きな筋肉を使うことが大切です。

おすすめの簡単運動👇
・その場足踏み（30秒〜1分）
・椅子を使った軽いスクワット（5〜10回）
・かかと上げ下げ（20回）

無理のない範囲で行うだけでも、
体の内側からじんわり温まってきます😊

🧘‍♀️ ポイント② 呼吸を意識して効果アップ

運動中は「止めない・ゆっくり」を意識しましょう。

✔ 鼻から吸って
✔ 口からゆっくり吐く

深い呼吸を続けることで、
自律神経が整い、血流アップにもつながります✨

☕ ポイント③ 温活は“日常の積み重ね”

1回たくさん動くより、
毎日少しずつ続けることが何より大切です。

・朝起きた後
・お風呂の前
・テレビを見ながら

「ついで運動」でOK！
続けることで、冷えにくい体へと変わっていきます。

💪 運動＋温活で冬を快適に

ジェイ・スクエアでは、
ジム・プール・スタジオを活用した
冬でも無理なく続けられる運動環境をご用意しています。

体を動かす習慣は、
冷え対策だけでなく、疲れにくさ・免疫力アップにも効果的✨
今年の冬は、体の内側から元気を育てていきましょう😊

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