冬の肩こり・首こり解消！スキマ時間でできる簡単セルフケア 🧣✨

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

寒い季節になると、
✔ 肩がガチガチ
✔ 首が重い・動かしにくい
✔ 頭がスッキリしない
こんなお悩み、増えていませんか？❄️

実は冬の肩こり・首こりは、寒さ＋姿勢のクセが大きな原因。
今日は、自宅や職場でできる
簡単セルフケアをご紹介します✨

❄️ なぜ冬は肩・首がこる？

寒さで体が縮こまり、
・肩がすくむ
・首が前に出る
・背中が丸くなる

この姿勢が続くことで、
首・肩まわりの筋肉が常に緊張状態に💦
血流も悪くなり、こりや痛みにつながります。

🧘‍♀️ セルフケア①　首ゆっくりストレッチ

① 背筋を伸ばして座る
② 首をゆっくり横に倒す（10秒）
③ 反対側も同様に

★ 反動をつけず、「伸びている感覚」を大切に✨

💪 セルフケア②　肩甲骨ほぐし

① 肩に指先を軽く置く
② 肘で大きな円を描くように10回後ろ回し
③ 次に10回前回し

★ 肩甲骨が動くと、血流が一気にアップします🔥

🌬 セルフケア③　呼吸リセット

① 鼻からゆっくり息を吸う
② 口から長く吐く
③ これを5回繰り返す

★ 呼吸が深くなると、首・肩の力も自然に抜けます🌿

🌟 ケアを続けると…

✔ 肩が軽くなる
✔ 首の可動域が広がる
✔ 頭がスッキリ

「こってから対処」より
こらない体づくりが大切です😊

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで根本改善！

✔ ピラティスで姿勢改善
✔ マシンで背中・肩をバランスよく強化
✔ 温浴施設で血流促進

肩こり・首こりは、
正しい運動＋ケアでラクになります✨

🔜 次回予告（1/15）
「冷え・むくみ対策！下半身スッキリ習慣」🦵🔥

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