【岐阜市で実践】運動後の疲労を残さない！回復ケアのコツ♨️✨

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

運動後に、
✔ 体が重い
✔ 翌日まで疲れが残る
✔ 筋肉痛がつらい
と感じることはありませんか？💦

実は、運動の効果を高めるためには
「運動後のケア」がとても重要です。
今日は、岐阜市で健康的に運動を続けたい方に向けて
疲労を残さない回復習慣をご紹介します✨

🔹 ポイント①　クールダウンを省かない

運動後は心拍数が上がり、筋肉も緊張した状態。
いきなり休むのではなく、
✔ 軽いストレッチ
✔ 深呼吸

を取り入れて、体を徐々に落ち着かせましょう🌿

★ 5分程度でも効果があります😊

🔹 ポイント②　水分＋栄養補給を意識

汗と一緒に失われる水分・ミネラルを補うことが大切💡

おすすめ👇
✔ 水・スポーツドリンク
✔ たんぱく質（卵・牛乳・大豆製品など）

★ 運動後30分以内がゴールデンタイム✨

🔹 ポイント③　入浴で血流アップ

シャワーだけで済ませがちですが、
湯船につかることで疲労回復効果が高まります♨️

✔ 38〜40℃のぬるめ
✔ 10〜15分

★ 筋肉がゆるみ、リラックス効果も◎

🌟 正しい回復がもたらす効果

✔ 疲れにくい体
✔ ケガ予防
✔ 運動効果アップ
✔ 継続しやすい習慣

「頑張った体をしっかり休ませる」ことも大切なトレーニングです😊

🏋️‍♀️ 岐阜市で安心して運動を続けるならジェイ・スクエア

ジェイ・スクエアでは、
✔ 運動後ストレッチの指導
✔ 体調に合わせた運動提案
✔ お風呂・リラックス設備も充実

無理なく、長く続けられる環境をご用意しています✨

🔜 次回予告（2/16）
「岐阜市で始める！代謝アップを目指す基礎運動🔥」

🎁新年スタート応援キャンペーン実施中！
入会金 → 今だけ無料✨
＼ジム・プール・使い放題❄️／

🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
岐阜市のセミパーソナルジム
ジェイ・プラス
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003