【岐阜市で腰痛予防】40代から始めるやさしい体幹トレーニング✨

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

40代を過ぎてから、

✔ 朝起きると腰が重い
✔ 長時間座っていると腰がつらい
✔ ぎっくり腰が心配

そんな不安はありませんか？💦

実は腰痛の多くは、体幹（お腹・背中まわり）の筋力低下が関係しています。
今日は、岐阜市で腰痛予防をしたい40代以上の方へ向けた内容です✨

🔹 なぜ40代から体幹が重要？

年齢とともに筋肉量は自然に減少します。
特にお腹まわりのインナーマッスルが弱くなると、

✔ 姿勢が崩れる
✔ 腰に負担が集中する
✔ 疲れやすくなる

といった悪循環に💦

だからこそ「やさしい体幹強化」が大切です😊

🔹 自宅でできる簡単体幹トレーニング

① ハーフプランク
→ ひざをついた状態で20秒キープ

② ドローイン
→ お腹をゆっくりへこませて10秒キープ×5回

③ 仰向け足上げ（片足ずつ）
→ ゆっくり5回ずつ

★ 呼吸を止めずに行いましょう✨

🔹 継続のコツ

✔ 週2〜3回でOK
✔ 痛みがある日は無理をしない
✔ 「少し物足りない」くらいで止める

無理をすると逆効果になることもあります。
安全第一が大切です😊

🌟 体幹が安定すると…

✔ 腰が楽になる
✔ 姿勢が整う
✔ 転倒予防
✔ お腹まわり引き締め効果

まさに一石二鳥です✨

🏋️‍♀️ 岐阜市で40代からの腰痛予防ならジェイ・スクエア

ジェイ・スクエアでは、
✔ 体幹強化プログラム
✔ 姿勢チェック
✔ 関節にやさしいトレーニング指導

初めての方でも安心して取り組めます😊

🔜 次回予告（3/4）
「岐阜市で膝痛対策！40代からの下半身強化法✨」

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