岐阜市で睡眠の質改善！40代からのリラックス習慣✨

こんにちは！
ジェイ・スクエアです😊

「最近、ぐっすり眠れていますか？」

40代を過ぎると
✔ 夜中に目が覚める
✔ 朝起きても疲れが取れない
✔ 寝つきが悪くなった

このような “睡眠の質の低下” を感じる方が増えてきます。

実はこれ、年齢による身体の変化と生活習慣が大きく関係しています。

そこで今回は、40代から始めたい睡眠の質を高めるリラックス習慣をご紹介します✨

① 軽い運動で自律神経を整える

日中に適度な運動をすると、
体温リズムが整い 自然と眠りやすい身体になります。

特におすすめなのは

・ストレッチ
・軽い筋トレ
・ピラティス

激しい運動でなくても、身体を動かすことが大切です。

ジェイ・スクエアでも
ピラティスクラスを開催しています😊

🧘‍♀️水曜日　20:45〜21:30
🧘‍♀️金曜日　10:15〜11:00

体幹を整えながら、リラックス効果も高い人気クラスです。

② 寝る前のスマホ時間を減らす

スマートフォンやテレビの光は、
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。

理想は

📵 寝る30分前はスマホを見ない

その代わりに

・軽いストレッチ
・深呼吸
・読書

などの リラックス習慣を取り入れるのがおすすめです。

③ お風呂で身体を温める

睡眠の質を上げるには、体温リズムが重要です。

おすすめは
🛁 寝る1時間前の入浴

ぬるめのお湯（38〜40℃）に
10〜15分ゆっくり入ることで

✔ 血行改善
✔ 筋肉の緊張緩和
✔ リラックス効果

が期待できます✨

④ 呼吸を整える

意外と大切なのが 呼吸です。

寝る前に

「4秒吸って、8秒吐く」

この ゆっくりした呼吸を3分行うだけでも
副交感神経が働き、眠りやすくなります。

まとめ

40代からの睡眠改善には

✔ 適度な運動
✔ スマホ時間を減らす
✔ 入浴習慣
✔ 呼吸を整える

この4つがとても効果的です。

「最近疲れが取れない…」
「眠りが浅い…」

そんな方は 生活習慣＋運動習慣を見直してみてください😊

ジェイ・スクエアでは、
健康づくり・体力づくりをサポートするプログラムを多数ご用意しています！

40代・50代から運動を始める方もとても多い施設です✨

ぜひお気軽にご利用ください！

スタッフ一同お待ちしております😊

🎁キャンペーン実施中！
入会金 → 今だけ無料✨
＼ジム・プール・使い放題❄️／

🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
岐阜市のセミパーソナルジム
ジェイ・プラス
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003