【岐阜市】60代からの膝痛予防｜関節にやさしい運動習慣✨

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ
ジェイ・スクエアです😊

岐阜市でも最近

「階段の上り下りで膝が痛い」
「長く歩くと膝が気になる」
「運動したいけれど膝が不安」

というご相談が増えています。

今回は、60代からの膝痛予防におすすめの運動習慣をご紹介します。

膝の痛みはなぜ起こる？

膝の痛みは、年齢とともに起こりやすくなります。

主な原因は

✔ 太ももの筋力低下
✔ 関節の柔軟性の低下
✔ 運動不足
✔ 体重増加

特に太ももの筋肉（大腿四頭筋）が弱くなると、膝関節への負担が大きくなり痛みが出やすくなります。

膝痛予防におすすめの運動

膝に負担をかけない運動を選ぶことが大切です。

① 太ももトレーニング（椅子運動）

椅子に座った状態で

足をゆっくり伸ばす
→5秒キープ
→ゆっくり戻す

左右10回ずつ行います。

太ももの筋肉を鍛えることで、膝への負担を軽減できます。

② 水中運動

プールでの運動は

✔ 浮力で膝の負担が軽い
✔ 全身運動になる
✔ 転倒リスクが少ない

シニア世代にとても人気の運動です。

③ ストレッチ

太もも・ふくらはぎを伸ばすことで

・血流改善
・関節の動き改善

が期待できます。

運動を続けるメリット

無理のない運動を続けることで

✨ 膝痛予防
✨ 筋力維持
✨ 転倒予防
✨ 歩く力の維持

など、日常生活を元気に過ごすことにつながります。

岐阜市で健康づくりを始めるなら

ジェイ・スクエアでは

✔ ストレッチ
✔ ピラティス
✔ 水中運動
✔ 健康体操

など、60代以上の方でも安心して参加できるプログラムをご用意しています。

「久しぶりの運動で不安」という方でも、スタッフがサポートいたしますので安心してご利用ください😊

岐阜市で健康づくりを始めたい方は、ぜひお気軽にお越しください。

まとめ

膝痛予防のためには

✔ 太ももの筋力を維持する
✔ 膝に負担の少ない運動を選ぶ
✔ 無理なく続ける

ことが大切です。

日常生活を元気に過ごすためにも、運動習慣を取り入れてみましょう✨

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