2026年03月13日健康・美容

【岐阜市】60代からの筋力低下を防ぐ方法｜健康寿命を延ばす運動習慣💪

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ
ジェイ・スクエアです😊

「最近、階段の上り下りがつらくなった」
「少し歩いただけで疲れるようになった」

このように感じることはありませんか？

実は、60代以降は筋力が少しずつ低下しやすい年代です。
しかし、適度な運動を取り入れることで筋力低下を予防し、健康寿命を延ばすことができます。

今回は、岐阜市で健康的な生活を続けるための筋力維持のポイントをご紹介します。

筋力低下が起こる理由

年齢を重ねると、筋肉量は自然と減少していきます。

主な原因は

✔ 運動不足
✔ 筋肉を使う機会の減少
✔ 基礎代謝の低下

特に太ももやお尻の筋肉が弱くなると、歩く力が低下し、転倒のリスクも高くなります。

筋肉を維持するためには、無理のない運動を継続することが大切です。

椅子に座る → 立つ動作をゆっくり行うだけでも、太ももの筋肉を鍛えることができます。

1日10回程度から始めてみましょう。

ウォーキングは全身運動で、筋力維持に効果的です。

20〜30分程度の軽いウォーキングを習慣にすると、体力向上にもつながります。

プールでの運動は

✔ 関節への負担が少ない
✔ 転倒の心配が少ない
✔ 全身を使える

ため、シニア世代にもおすすめの運動です。

25ｍプール

運動を続けることで

✨ 筋力維持
✨ 転倒予防
✨ 体力向上
✨ 健康寿命の延伸

など、多くの健康効果が期待できます。

ジェイ・スクエアでは

✔ ストレッチ
✔ ピラティス
✔ 水中運動
✔ 健康体操

など、60代以上の方でも安心して参加できる運動プログラムをご用意しています。

運動が久しぶりという方でも、スタッフがサポートいたしますので安心してご利用ください😊

岐阜市で健康づくりを始めたい方は、ぜひお気軽にお越しください。

筋力低下を防ぐためには

✔ 無理のない運動を続ける
✔ 下半身の筋肉を意識する
✔ 楽しく身体を動かす

ことが大切です。

日々の運動習慣を取り入れて、元気で健康な毎日を送りましょう✨

🔜 次回予告（3/14）

【岐阜市】健康寿命を延ばす運動習慣｜シニア世代のための健康づくり✨

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