【岐阜市】肩こり・腰痛予防にも！日常生活でできる簡単ストレッチ習慣✨

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ
ジェイ・スクエアです😊

「肩こりがつらい…」
「長時間座っていると腰が痛くなる」
「体が固くなってきた気がする」

そんなお悩みはありませんか？

岐阜市でも、デスクワークやスマートフォンの使用増加により、肩こりや腰痛に悩む方が増えています。

今回は、日常生活の中で簡単にできるストレッチ習慣をご紹介します✨

なぜ肩こり・腰痛が起こるの？

肩こりや腰痛は

✔ 同じ姿勢が続く
✔ 運動不足
✔ 筋力低下
✔ 体の硬さ

などが原因になることがあります。

特に、長時間座ることが多い方は、筋肉が固まりやすくなります。

簡単にできるおすすめストレッチ

① 肩回しストレッチ

両肩を大きくゆっくり回します。

前回し・後ろ回しを行うことで、肩まわりの血流改善につながります。

② 背伸びストレッチ

両手を上に伸ばし、ゆっくり深呼吸します。

背中や腰まわりも伸びるため、リフレッシュ効果もあります。

③ 腰ひねりストレッチ

椅子に座ったまま、体をゆっくり左右にひねります。

腰まわりを無理なくほぐすことができます。

④ もも裏ストレッチ

脚を前に伸ばし、ゆっくり前屈します。

下半身の柔軟性向上や腰への負担軽減にもつながります。

ストレッチを続けるポイント

ストレッチは

✔ 無理をしない
✔ 毎日少しずつ続ける
✔ 呼吸を止めない

ことが大切です。

1回で大きく変わるものではありませんが、継続することで体は少しずつ変わっていきます。

ストレッチで期待できる効果

続けることで

✨ 肩こり・腰痛予防
✨ 血流改善
✨ 姿勢改善
✨ 疲労軽減
✨ リラックス効果

などが期待できます。

岐阜市で健康的に体を整えるなら

ジェイ・スクエアでは

✔ ストレッチ
✔ ピラティス
✔ 水中運動
✔ 健康体操

など、体を無理なく整えられるプログラムをご用意しています。

「肩こりや腰痛を改善したい」「体を動かしたい」という方にもおすすめです😊

岐阜市で健康づくりを始めたい方は、ぜひお気軽にお越しください。

まとめ

肩こり・腰痛予防には

✔ こまめに体を動かす
✔ ストレッチを習慣化する
✔ 無理なく継続する

ことが大切です。

毎日の小さな積み重ねで、体は少しずつ変わっていきます✨
ぜひ今日から取り入れてみてください！

🔜 次回予告（5/16）

【岐阜市】睡眠の質を上げるには？健康づくりにつながる夜の運動習慣🌙

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