お盆休みで運動不足になっていませんか？40代・50代から始めるリフレッシュ習慣🌿

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ「ジェイ・スクエア」です😊

お盆休みに入り、ご家族と過ごしたり、お出かけしたり、ゆっくり自宅で過ごしたりと、普段とは違う生活を送っている方も多いのではないでしょうか？

一方で、

「休み中はほとんど動かなかった…」

「食べる量が増えてしまった…」

「ずっと家にいて体が重い…」

という方もいらっしゃるかもしれません。

特に40代・50代・60代になると、数日間運動しないだけでも「体が重い」「疲れやすい」と感じることがあります。

今回は、お盆休みの運動不足を解消し、休み明けを元気に迎えるためのリフレッシュ習慣をご紹介します✨

お盆休みは運動不足になりやすい？

普段は仕事や家事などで自然と体を動かしていても、長期休暇になると、

✔ 車での移動が増える
✔ 自宅で座っている時間が長くなる
✔ テレビやスマートフォンを見る時間が増える
✔ 食事の時間や量が変わる

など、活動量が減ってしまいがちです。

「休みだからゆっくりする」ことも大切ですが、完全に体を動かさない状態が続かないように意識してみましょう。

まずは「10分」体を動かしてみましょう

「休み中に運動する時間なんてない！」

という方も、長時間の運動をする必要はありません。

例えば、

🚶 近所を10分歩く
🧘 5～10分ストレッチをする
🏠 家の掃除をする
🪜 階段を使う

など、日常生活の中で少し体を動かすだけでも違います。

大切なのは、「何もしない時間」を少しでも減らすことです。

お盆休みにおすすめの簡単運動

① 朝のウォーキング

朝の涼しい時間帯に、20～30分程度歩いてみましょう。

体を目覚めさせるだけでなく、気分転換にもなります。

② テレビを見ながらストレッチ

テレビを見ている時間に、肩を回したり、ふくらはぎを伸ばしたりするだけでもOKです。

「ながら運動」なら、無理なく続けられます。

③ 家族と一緒に歩く

お盆休みは、ご家族と過ごす時間も増えます。

買い物や散歩など、できるだけ歩く機会を増やしてみましょう。

会話を楽しみながら体を動かせば、心のリフレッシュにもつながります😊

食べ過ぎにも注意！

お盆休みは、普段より食事量が増えたり、甘いものを食べる機会が増えたりします。

もちろん、せっかくのお休みですから食事を楽しむことも大切です。

ただし、

✔ 野菜やたんぱく質も意識する
✔ 水分をしっかり摂る
✔ 食べ過ぎた翌日は少し運動する

など、バランスを意識してみましょう。

「食べてはいけない」と考えるより、食べた分は少し体を動かすという考え方がおすすめです。

休み明けこそ運動習慣を再スタート！

長期休暇で生活リズムが変わってしまった方は、休み明けを運動習慣の再スタートにしてみませんか？

「また運動を始めよう」

と思ったその日が、運動を始めるチャンスです。

最初から頑張りすぎず、まずは週1～2回程度から始めてみましょう。

岐阜市で運動不足を解消するならジェイ・スクエアへ

ジェイ・スクエアでは、

🏋️ トレーニングジム
🏊 温水プール
🚶 水中ウォーキング
🧘 ピラティス
🤸 健康体操
💃 スタジオレッスン

など、さまざまな運動を楽しめます。

「久しぶりに運動するから不安…」

という方も大丈夫です。

40代・50代・60代・70代の方も多く、運動初心者の方でも無理なく始められる環境をご用意しています😊

まとめ

お盆休みは、普段より運動不足になりやすい時期です。

だからこそ、

✔ こまめに体を動かす
✔ 10分でも歩く
✔ ストレッチを習慣にする
✔ 食べ過ぎたら少し運動する

ことを意識してみましょう。

そして、お休みが終わったら運動習慣をもう一度スタート！

岐阜市で「運動不足を解消したい」「健康のためにジムへ通いたい」という方は、ぜひジェイ・スクエアへお越しください。

お盆休み明けも、元気に体を動かしていきましょう！✨

🔜 次回予告（8/17）

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