有酸素運動のメリット・デメリット④～誰でも簡単ウォーキング～
岐阜市のスポーツクラブ・ジェイスクエアです。
今回は有酸素運動の代表ともいうべき運動【ウォーキング】についてお話しましょう！
健康推進のためや、生活習慣病の予防のための運動として、歩き方や運動強度、頻度や時間を考慮して「歩く」活動を行うことです。ウォーキングは、障害が生じる危険度も少なく、老若男女問わずに行える運動です。これから運動を開始するという方でも、抵抗感なく継続して取り組みやすい運動のひとつです。
ウォーキングの効果
ウォーキングは酸素を身体に取り入れながら行う有酸素運動です。脂肪が減少することにより肥満も解消され、代謝がよくなることで血中脂質や血糖値、血圧の状態の改善にも有効です。心肺機能の維持・改善の効果もあります。
歩くことで荷重がかかり、骨に刺激が加わるので、骨の強さが増しやすく、骨粗しょう症予防にもよいといわれています。
また、ウォーキングには快感ホルモンの分泌を促し、精神的な緊張や抑うつ、敵意、疲労、混乱などのマイナスの感情は低下し、プラスの感情である活力が上昇するという感情への効果も報告されています。脳の血行もよくなり、脳の活性化が促されることで認知症のリスクを低減させるという報告もあります。
ウォーキングってすごいですね！某テレビ番組でも、お医者さんが推進してました！
外でのウォーキングももちろん最高ですが、ジェイスクエアのようなスポーツクラブは、室内になりますので天候や気候に左右されません。うまく活用して、ウォーキングを楽しんでください。
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