春の運動習慣スタート!暖かくなる季節に向けて準備しよう
春の訪れとともに、少しずつ暖かい日が増えてきましたね!寒い冬が終わると、「運動を始めよう!」という気持ちが湧いてくる方も多いのではないでしょうか?🌸
しかし、冬の間に運動量が減っていた方は、急に激しい運動をするとケガの原因になったり、思ったように動けずにモチベーションが下がってしまうことも…。そこで今回は、春の運動習慣をスムーズに始めるためのポイントをご紹介します!
🌿 春の運動習慣を始める3つのポイント
① まずはストレッチで体をほぐそう!
寒い時期に固まった筋肉や関節をほぐすことが大切です。運動を始める前に、軽いストレッチやウォーミングアップを行いましょう。特に、股関節や肩まわりを動かすストレッチを取り入れると、動きやすくなります!
▶ おすすめストレッチ
✅ 股関節回し(仰向けで膝を抱えて円を描くように回す)
✅ 肩回し(肩甲骨を意識してゆっくり大きく回す)
✅ 前屈ストレッチ(太もも裏を伸ばし、柔軟性をアップ!)
② 無理のない運動からスタート!
「よし、やるぞ!」と気合を入れてハードな運動をすると、筋肉痛や疲労で続けられなくなることも…。最初は軽めの運動から始めて、徐々に強度を上げていきましょう!
▶ おすすめの運動
💡 ウォーキング(20~30分を目安に、気持ちよく歩く)
💡 ピラティスやストレッチ(体幹を整え、代謝アップ!)
💡 軽い筋トレ(スクワットやプランクで体を目覚めさせる)
ジェイ・スクエアでは、ピラティスやUBOUNDなど、春にぴったりのクラスを開催中!運動習慣をつけるには、楽しみながら続けられる環境を選ぶことがポイントです😊
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