2025年03月26日ブログ

🌸 4月から新しいことを始めるための準備運動！心と体を整えよう 🏃‍♂️✨

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

春は新しいことを始めるのにぴったりな季節ですね！
「4月から運動を始めよう！」「新しい趣味にチャレンジしたい！」という方も多いのではないでしょうか？

でも、新しいことに挑戦するときは 「体の準備」 もとても大切💡
急に動くと、 ケガのリスク や 疲れやすくなる ことも…💦

そこで今回は、 4月からスムーズにスタートするための準備運動 をご紹介します！🏃‍♀️✨

🌟 新しいことを始める前に！おすすめ準備運動

春はまだ気温の変化が大きく、 体がこわばりやすい季節 です💦
いきなり激しい運動をするのではなく、まずは ストレッチで筋肉をやわらかくする ことが大切！

✅ 首・肩回し（肩こり対策にも◎）
✅ 前屈＆開脚ストレッチ（柔軟性アップ！）
✅ 背中を伸ばすストレッチ（姿勢を整える）

👉 朝やお風呂上がりに 5～10分のストレッチ を習慣にしてみましょう！

運動を始める前に 「体幹」を鍛える ことで、姿勢が良くなり、動きがスムーズになります！

✅ プランク（30秒キープ）
✅ お腹をねじるツイスト運動（ウエスト引き締めにも◎）
✅ 片足立ち（バランス感覚UP！）

👉 毎日少しずつ続けることで、体が安定して疲れにくくなります！

新しいことを始めると、ワクワクする反面、 緊張やストレスを感じることも…💦
そんなときは 深呼吸で心を落ち着かせる のがおすすめです✨

✅ 4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く「リラックス呼吸」
✅ 鼻から吸って、お腹をふくらませる「腹式呼吸」
✅ 目を閉じて深呼吸しながらストレッチするのも◎

👉 呼吸を整えることで、気持ちもスッキリ！新しいことへの集中力もUPします🔥

「新しいことを始めたいけど、何からすればいいかわからない…」という方は、まず 「体を動かすこと」 を意識してみましょう！

✅ 毎日5～10分のストレッチを習慣にする
✅ 軽い運動（ウォーキングや体幹トレーニング）を取り入れる
✅ 深呼吸で心を落ち着かせ、リラックスする時間を作る

無理なく少しずつ始めることで、4月からスムーズに新しいことに挑戦できます！😊

ジェイ・スクエアでは、 初心者の方でも安心して参加できるレッスン をご用意しています✨
新しいことを始めたい方、ぜひ一緒に体を動かしてみませんか？🏃‍♀️🌸

岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003