🌙リラックス＆リフレッシュ！夜のストレッチ習慣

こんにちは、ジェイ・スクエアです！

1日頑張った体と心に、ご褒美のストレッチタイムをプレゼントしてみませんか？

夜にストレッチを取り入れることで…

• 心身のリラックス

• 質の高い睡眠

• 筋肉の疲労回復

• むくみ解消

など、嬉しい効果がたくさん✨
今回は「夜のストレッチ習慣」のメリットと、おすすめの簡単ストレッチをご紹介します。

🌛夜にストレッチをするメリット

✅副交感神経が優位に

ゆったりとした呼吸とストレッチで、自律神経が整い、心が落ち着きます。

✅睡眠の質UP

体がほぐれることで、深い眠りにつながります。

✅体のリセット

日中のデスクワークや立ちっぱなしによるコリやむくみも、夜のストレッチでリセットできます！

🧘‍♀️おやすみ前の簡単ストレッチ3選

① 首・肩ほぐしストレッチ

1. 椅子に座ったまま、首をゆっくり左右に倒す

2. 両肩をぐるぐる回して、肩甲骨まわりを解放
   → デスクワーク疲れに◎

② ふくらはぎ＆太もも伸ばし

1. 床に座り、片足を前に伸ばして前屈

2. ふくらはぎやハムストリングに心地よい伸びを感じて
   → むくみ予防におすすめ！

③ 背中と腰を伸ばす猫のポーズ（ヨガ）

1. 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ）

2. 息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
   → 背骨まわりがゆるんで深いリラックス効果♪

🌿ポイントは「無理なく・気持ちよく」

夜のストレッチは頑張るものではなく、自分をいたわる時間。
無理せず、心地よい範囲で行うことが大切です😊

照明を落とし、リラックスできる音楽やアロマをプラスすると、
さらに心と体がととのいますよ✨

🌟ジェイ・スクエアで体験できる夜のクラス

• ピラティス（毎週水曜 20:45〜）

• リラックス系エクササイズや特別ストレッチイベントも実施中！

お仕事帰りにも参加しやすく、ストレス解消＆疲労回復にぴったりなクラスをご用意しています。

夜のストレッチで、毎日をもっと軽やかに🌙
まずは3分からでもOK！ぜひ今夜から始めてみてくださいね。

明日のブログもお楽しみに！

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