🌙リラックス＆リフレッシュ！夜のストレッチ習慣
こんにちは、ジェイ・スクエアです！
1日頑張った体と心に、ご褒美のストレッチタイムをプレゼントしてみませんか？
夜にストレッチを取り入れることで…
心身のリラックス
質の高い睡眠
筋肉の疲労回復
むくみ解消
など、嬉しい効果がたくさん✨
今回は「夜のストレッチ習慣」のメリットと、おすすめの簡単ストレッチをご紹介します。
🌛夜にストレッチをするメリット
✅副交感神経が優位に
ゆったりとした呼吸とストレッチで、自律神経が整い、心が落ち着きます。
✅睡眠の質UP
体がほぐれることで、深い眠りにつながります。
✅体のリセット
日中のデスクワークや立ちっぱなしによるコリやむくみも、夜のストレッチでリセットできます！
🧘♀️おやすみ前の簡単ストレッチ3選
① 首・肩ほぐしストレッチ
椅子に座ったまま、首をゆっくり左右に倒す
両肩をぐるぐる回して、肩甲骨まわりを解放
→ デスクワーク疲れに◎
② ふくらはぎ＆太もも伸ばし
床に座り、片足を前に伸ばして前屈
ふくらはぎやハムストリングに心地よい伸びを感じて
→ むくみ予防におすすめ！
③ 背中と腰を伸ばす猫のポーズ（ヨガ）
四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ）
息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
→ 背骨まわりがゆるんで深いリラックス効果♪
🌿ポイントは「無理なく・気持ちよく」
夜のストレッチは頑張るものではなく、自分をいたわる時間。
無理せず、心地よい範囲で行うことが大切です😊
照明を落とし、リラックスできる音楽やアロマをプラスすると、
さらに心と体がととのいますよ✨
🌟ジェイ・スクエアで体験できる夜のクラス
ピラティス（毎週水曜 20:45〜）
リラックス系エクササイズや特別ストレッチイベントも実施中！
お仕事帰りにも参加しやすく、ストレス解消＆疲労回復にぴったりなクラスをご用意しています。
夜のストレッチで、毎日をもっと軽やかに🌙
まずは3分からでもOK！ぜひ今夜から始めてみてくださいね。
明日のブログもお楽しみに！
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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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