連休明けに備える！体調を整える運動習慣

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
楽しかったGWも、いよいよ終盤ですね🎏

「ちょっと食べすぎたかも…」
「夜更かししすぎてリズムが崩れた…」
なんて声、ちらほら聞こえてきませんか？

そんな今こそ、“ゆるっと運動”で体調をリセットするタイミングです✨
今日は、連休明けを元気にスタートするための、簡単な運動習慣をご紹介します！

🌞 朝におすすめ！「軽めのストレッチ＆ウォーキング」

✅ 朝のストレッチ（3分）

・首まわし、肩まわし、体側伸ばしをゆっくりと
・血流がよくなって、頭もスッキリ！

💡ポイント：深呼吸しながら行うと、さらにリフレッシュできます♪

✅ 軽いウォーキング（15〜20分）

・公園や家の周りをのんびり歩くだけでもOK！
・太陽の光を浴びることで、体内リズムが整いやすくなります☀

🍽 食後にできる「内臓も喜ぶゆるエクササイズ」

GWで食べ過ぎて、胃腸がちょっとお疲れ気味…そんな方にはこの動き！

✅「ひねり運動」でお腹スッキリ

1. 足を肩幅に開いて立つ

2. 両腕を胸の前でクロス

3. 上半身を左右にひねる（ゆっくり10回）

💡ポイント：呼吸を止めずに、気持ちよくひねるのがコツです！

🌙 夜は「リセットストレッチ」でぐっすり眠ろう

疲れを翌日に残さないために、寝る前の軽いストレッチがおすすめです🌙

✅ 寝る前ストレッチ例（各30秒〜1分）

・首・肩まわりをほぐす
・腰＆太ももの裏を伸ばす
・深呼吸しながら背中を丸める猫のポーズ

💤 深い呼吸を意識して、リラックス効果を高めましょう。

📝 まとめ：GW明けをスムーズに乗り切るには…

✅ 朝・昼・夜、それぞれのタイミングで「ちょこっと運動」
✅ 無理せずできることから習慣化がカギ！
✅ 自分の体と気持ちを整える時間を意識して取ろう！

連休明けこそ、無理のない運動で体も心もスッキリ整えていきましょう！

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