体幹を鍛えよう！バランスアップトレーニング

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

突然ですが…
「つまずきやすくなった気がする」
「片足立ちがグラグラする」なんてことありませんか？

それ、体幹の弱りが原因かもしれません💡

💡体幹ってどこ？なんのため？

体幹とは、お腹・背中・腰まわりを中心とした“胴体”部分の筋肉のこと。
ここがしっかりしていると、姿勢が安定し、日常動作やスポーツのパフォーマンスもアップします✨

🌀体幹が弱いとどうなる？

• 姿勢が崩れやすくなる

• 腰痛や肩こりの原因に

• バランスが取りにくくなる

• 疲れやすくなる

つまり、体幹を鍛える＝全身の土台を整えることなんです！

💪今日からできる！バランスアップ体幹トレーニング

① 足上げプランク（30秒×2セット）

✅ ひじを床につき、プランク姿勢をキープ
✅ 片足をまっすぐ上げて5秒キープ、ゆっくり戻す
✅ 交互に繰り返す

🌟ポイント：背中が反らないように注意！体を一直線にキープ！

② バランススクワット（10回×2セット）

✅ 足を肩幅に開き、片足を軽く浮かせてスクワット
✅ グラグラしないよう、体幹を意識してバランスをとる

🌟ポイント：難しい方は、壁や椅子に手を添えてOK！

③ 片足立ちツイスト（左右10回×2セット）

✅ 片足立ちで立ち、両手を前に出す
✅ ゆっくり上半身を左右にひねる（ひじは曲げてもOK）
✅ バランスを取りながらツイスト！

🌟ポイント：お腹を引き締めるイメージで！

🔁コツコツ続けて、グラつかないカラダへ！

バランス力は年齢とともに低下しがちですが、
正しいトレーニングでしっかり回復できます◎

体幹が安定すると…

✔ 姿勢がよくなる
✔ ケガ予防になる
✔ スポーツがうまくなる
✔ 代謝もUP！

良いことづくしです✨

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