心も整える！瞑想×軽い運動のすすめ💡

こんにちは、ジェイ・スクエアです😊

最近、「なんだか気持ちが落ち着かない…」「体がだるいなぁ」なんて感じていませんか？

そんな時におすすめなのが、“軽い運動＋瞑想”の組み合わせ！

実はこの2つ、組み合わせることで体も心もリフレッシュできる最強コンビなんです✨

🏃‍♀️まずは体を少し動かそう！

心を整えるためには、ほんの少しでも体を動かすことがとっても効果的！

おすすめはこんな運動👇

✅ ゆったりしたラジオ体操
✅ 呼吸を意識したストレッチ
✅ リズムに乗って軽くウォーキング or その場足踏み（3分だけでもOK！）

💡 ポイントは「疲れるまでやらないこと」！
あくまで「気持ちいい」「心がスーッとする」くらいでやめてOKです。

🧘‍♂️軽い運動のあとに瞑想タイム

体がほぐれてきたら、次は心を整える時間。
短い時間でもOK！以下のステップで瞑想にチャレンジしてみましょう♪

🧘‍♀️簡単！3分瞑想ステップ

1. 背筋を伸ばして座る（イスでもOK）

2. 目を閉じて、鼻からゆっくり吸って、口から吐く（深呼吸を3回）

3. あとは、呼吸に意識を向けるだけ！

💡「うまくできないな〜」と思っても大丈夫。
思考がよそにいっても、「あ、戻ろう」と気づくだけでOKなんです♪

🌀 瞑想×運動の効果って？

この2つを組み合わせると…

✔ 自律神経が整い、ストレス軽減
✔ 睡眠の質UP
✔ 集中力やモチベーションが上がる
✔ 筋肉のこわばりや疲れもリセット✨

「忙しくて心も体もバタバタしてる…」という方こそ、
この“整える時間”を、ぜひ毎日に取り入れてみてください🌿

🌟今日のまとめ

✔ 軽い運動で体をほぐし
✔ 瞑想で心をリセット
✔ 1日5〜10分でも、続けることで変化が！

「がんばる」のではなく、「ととのえる」を意識してみましょう😊

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