☔雨の日OK！室内でできる全身エクササイズ🏠💪
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
梅雨入りが近づくと、なかなか外で体を動かす機会が減ってきますよね。
「ジムまで行くのはちょっと…」という日も、室内でサクッと運動できれば気分もスッキリ✨
今回は、おうちでもできる“全身を動かせるエクササイズメニュー”をご紹介します！
🔥全身エクササイズのポイントは「大きな筋肉を動かすこと」
全身をバランスよく鍛えるには、太もも・お尻・体幹・腕などの大きな筋肉を意識して動かすのがポイント！
1日10分でも、しっかり汗をかけて代謝アップにもつながりますよ♪
🏠おうちでできる！全身エクササイズメニュー（合計約10分）
① スクワット（下半身強化＋代謝UP）
✅ 15回×2セット
・肩幅に足を開いて、お尻を後ろに引きながらゆっくり腰を落とす
・膝がつま先より前に出ないように注意！
② プッシュアップ（腕＋胸＋体幹）
✅ 10回×2セット（膝つきOK）
・肘を軽く外に開きながら、胸を床に近づけて戻す
・腰が反らないように、体は一直線をキープ！
③ ヒップリフト（お尻＋背中＋体幹）
✅ 15回×2セット
・仰向けで膝を立てて寝て、お尻を持ち上げる
・肩から膝が一直線になるように意識！
④ バードドッグ（バランス＋体幹）
✅ 左右10回ずつ
・四つん這いから、右手と左足を同時に伸ばし、ゆっくり戻す
・グラグラしないよう、お腹にしっかり力を入れて◎
🌟おすすめポイント
✅ 道具なし！マット1枚あればOK！
✅ 省スペースでできるから、マンションやおうちでも安心
✅ 気になる部位をまんべんなくカバーできる全身メニュー！
💬まとめ：雨の日こそ、おうちで“全身リセット”！
・運動不足になりがちな梅雨こそ、室内運動を習慣に！
・短時間でも全身を動かせば、代謝も気分もUP♪
・雨の日でも「動く習慣」を止めないことがカラダ作りのカギ✨
ジェイ・スクエアでは、おうちトレーニングに役立つアドバイスも随時発信中！
スタッフまでお気軽にご相談くださいね😊
次回のブログは【朝活はじめませんか？気分スッキリ朝トレのすすめ】についてお届けします🎯
お楽しみに！
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