🌅朝活はじめませんか？気分スッキリ朝トレのすすめ☀️
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
最近ちょっとだるさを感じていたり、日中の集中力が続かなかったりしていませんか？
そんな方にぜひおすすめしたいのが…「朝トレ」＝朝の軽い運動！
今回は、**1日のスタートを元気に切るための「朝活トレーニング」**についてご紹介します💡
💤朝に運動するメリットって？
「朝に運動するのは大変そう…」と思うかもしれませんが、実はメリットがたくさん！
✅ 脳が目覚めて集中力UP！
✅ 代謝が上がり、脂肪燃焼効率もUP！
✅ 1日の活動スイッチが入るから、気分も前向きに✨
✅ 夜ぐっすり眠れるようになる…など、いいことづくめ！
☀️朝トレ初心者さんにおすすめの簡単メニュー（約5～10分）
① 深呼吸＆背伸び（1分）
起きたらまずは大きく伸びて深呼吸！
👉 背骨や肩回りをほぐしながら、眠気をゆっくりリセット！
② その場ウォーキング（2分）
足踏みするようにその場で軽くジャンプしたり、腕を振ったりしてリズムよく動いてみましょう♪
👉 血流がよくなって体がぽかぽか！
③ 軽めのスクワット（10回×1セット）
足を肩幅に開き、ゆっくりお尻を引いてしゃがむ→立ち上がる
👉 下半身の筋肉を刺激して代謝UP！
④ 肩回し＆肩甲骨ストレッチ（1～2分）
大きく肩を回したり、腕を前後にスイングしたり。
👉 デスクワーク前の肩こり予防にも効果あり◎！
🌟継続のコツは「無理をしないこと」
朝トレを習慣にするには、「とにかく完璧を目指さない」ことが大事！
✅ 眠い日はストレッチだけでもOK
✅ できる日は5分だけでも体を動かす
✅ お気に入りの音楽や朝日を浴びながらやると気分もUP！
💬まとめ：朝から動くと、1日が変わる！
・「ちょっとだるい…」を「よし、動こう！」に変えるきっかけに！
・朝の運動は、心と体のリズムを整える最高のツール✨
・まずは週2～3回、5分からでOK。気軽に始めてみましょう♪
ジェイ・スクエアでも、朝の時間を活用したレッスンやアドバイスを随時ご案内しています♪
「朝活にチャレンジしてみたい！」という方は、ぜひスタッフまで😊
次回のブログは【モヤモヤを吹き飛ばす！リズム系エクササイズ特集】についてお届けします！
お楽しみに！
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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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