運動のパフォーマンスを高める栄養補給のコツ🍙💪

こんにちは！ジェイ・スクエアです。
日々のレッスンや自主トレーニング、お疲れさまです。

今回は、運動の効果をより高めるための「栄養補給のコツ」についてご紹介します。運動そのものももちろん大切ですが、「何を、いつ食べるか」で体の動きや疲れ方が大きく変わるのをご存知ですか？

🔸運動前：エネルギーをしっかりチャージ！

目安：運動の2～3時間前
おすすめ：おにぎり、バナナ、うどん、サンドイッチなど

運動前には、消化が良くてエネルギーになる炭水化物を中心に摂るのがコツです。脂っこいものや食物繊維の多すぎるものは、消化に時間がかかるため避けた方が無難です。

💡もし時間がないときは？
運動の30分～1時間前に、バナナやエネルギーゼリー、スポーツドリンクなど軽めのものでOK！

🔸運動中：水分とエネルギーを適切に！

目安：30分以上運動する場合

発汗によって失われる水分とミネラルをしっかり補うことが大切です。水だけでなく、電解質（ナトリウムやカリウム）を含んだスポーツドリンクがおすすめです。

また、長時間運動する場合は、途中でエネルギーゼリーやバナナなどを摂取すると持久力アップに◎

🔸運動後：回復をサポートする食事を！

目安：運動後30分以内に軽食、その後しっかりした食事を

運動後は、傷んだ筋肉の修復やエネルギーの回復が必要です。
たんぱく質＋炭水化物の組み合わせが理想です。

例：

• プロテインドリンク＋おにぎり

• ゆで卵＋バナナ

• 鶏むね肉＋ごはん＋野菜スープ

🚰水分補給も忘れずに！汗で失われた水分は、運動後も体に必要です。

🔸まとめ：3つのタイミングを意識しよう！

1. 運動前：エネルギーを蓄える（炭水化物）

2. 運動中：水分とエネルギーの補給（スポーツドリンク・軽食）

3. 運動後：回復のための栄養補給（たんぱく質＋炭水化物）

食事と運動をうまく組み合わせることで、より楽しく、より効果的な運動ができます。ぜひ、次回の運動から取り入れてみてくださいね！

次回のブログもお楽しみに！

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