室内でもOK！家トレ道具の活用法🏠✨
～チューブ・マットなどを使って快適トレーニング！～
こんにちは、ジェイ・スクエアです😊
梅雨時期は外で運動するのが難しくなりがち…そんなときは、おうちで気軽にできる**“家トレ”**が大活躍！
今日は、手軽に使えて効果アップにもつながる、トレーニング道具の活用法をご紹介します！
🧘♀️ まずそろえたい！おすすめ家トレアイテム
✅ トレーニングマット
滑り止め効果があり、ストレッチや筋トレの際に体を守ってくれるマットは、家トレのマストアイテム！
おすすめの使い方：
ピラティス・ヨガ・ストレッチの時に使用
腹筋・プランクなどのマット上トレーニングに◎
✅ トレーニングチューブ（ゴムバンド）
軽くて省スペース！自宅での筋トレに最適なアイテムです。
おすすめメニュー：
背中や肩まわりを引き締める「チューブローイング」
ヒップアップに効果的な「チューブサイドウォーク」
二の腕引き締め「チューブプレス」
➡ 負荷の強さを調整できるので、初心者～中上級者まで使えます！
✅ ミニボール or バランスボール
体幹トレーニングや姿勢改善にも◎！
転がる不安がある方は、ミニボールの方が使いやすいかも♪
おすすめ活用法：
背中に挟んでの「ピラティスエクササイズ」
骨盤まわりの安定感を高めるトレーニング
姿勢改善・腰痛予防に◎
✅ ペットボトル or 水の入ったボトル
ダンベル代わりにも使える便利アイテム。
500ml～2Lなど、自分に合った重さで調整できるのが嬉しいポイント！
例：
アームカール（上腕二頭筋）
肩の横上げ（ショルダーレイズ）
💡 家トレ成功のコツは「気軽にできる環境づくり」
✔ 道具はすぐ手の届く場所に
✔ 毎日5分でもOK！継続を意識
✔ 音楽や動画でモチベーションUPも◎
🎯まとめ
梅雨でも天候を気にせず運動できる「家トレ」は心強い味方！
道具を上手に活用して、効率よく・楽しくカラダを動かしていきましょう🏠✨
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003
