たるみ予防！体幹を鍛えるシンプルメニュー✨
～お腹・背中・お尻をキュッと引き締めよう～
こんにちは、ジェイ・スクエアです😊
「最近なんだかお腹まわりが気になる…」
「姿勢が悪くなってきたかも…」
そんなお悩み、ありませんか？
それ、体幹の衰えが原因かもしれません💦
今日は、初心者でもできる！
**たるみ予防に効く“体幹トレーニング”**を紹介します💪
💡 体幹を鍛えると何がいいの？
✔ 姿勢が良くなり見た目が若々しく✨
✔ お腹・背中・お尻まわりが引き締まる
✔ 動きが安定して、ケガ予防にも◎
✔ 基礎代謝UPで太りにくい体に！
つまり、“いいことだらけ”なんです🙌
🏋️♀️ おすすめ体幹トレーニング3選（各10回 or 30秒）
① 基本の「プランク」
体幹トレの王道！
肘を肩の真下につき、足はまっすぐ後ろへ
頭からかかとまでを一直線にキープ
お腹にグッと力を入れて30秒キープ！
👉 最初は15秒×2セットでもOK！
② お尻＆腹筋に効く「ヒップリフト」
仰向けになり、膝を立てる
ゆっくりとお尻を持ち上げて、背中まで一直線に
1秒キープしてゆっくり戻す（10回）
👉 腰を反らず、お尻に意識を集中！
③ ねじりでくびれに◎「バイシクルクランチ」
仰向けになり、膝を90度に曲げて足を上げる
両手は頭の後ろ、肩を少し浮かせて対角の肘と膝をくっつけるようにツイスト
左右交互に10回ずつ
👉 ゆっくり丁寧に行うのがポイント！
💬 続けるコツ
🌟 朝の5分、寝る前の5分でOK！
🌟 YouTubeなどの動画で一緒にやっても◎
🌟 鏡でフォームを確認しながら行うと効果UP！
🎯まとめ
たるみは“放っておくとどんどん進行”してしまいますが…
逆に、ちょっとの積み重ねでしっかり予防も可能です✨
まずは今日から、体幹トレを習慣にしてみませんか？😊
ジェイ・スクエアではピラティスやコアトレのクラスも開講中です🌿
詳しくはスタッフまでお気軽に♪
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003
