たるみ予防！体幹を鍛えるシンプルメニュー✨

～お腹・背中・お尻をキュッと引き締めよう～

こんにちは、ジェイ・スクエアです😊
「最近なんだかお腹まわりが気になる…」
「姿勢が悪くなってきたかも…」
そんなお悩み、ありませんか？

それ、体幹の衰えが原因かもしれません💦

今日は、初心者でもできる！
**たるみ予防に効く“体幹トレーニング”**を紹介します💪

💡 体幹を鍛えると何がいいの？

✔ 姿勢が良くなり見た目が若々しく✨
✔ お腹・背中・お尻まわりが引き締まる
✔ 動きが安定して、ケガ予防にも◎
✔ 基礎代謝UPで太りにくい体に！

つまり、“いいことだらけ”なんです🙌

🏋️‍♀️ おすすめ体幹トレーニング3選（各10回 or 30秒）

① 基本の「プランク」

体幹トレの王道！

• 肘を肩の真下につき、足はまっすぐ後ろへ

• 頭からかかとまでを一直線にキープ

• お腹にグッと力を入れて30秒キープ！

👉 最初は15秒×2セットでもOK！

② お尻＆腹筋に効く「ヒップリフト」

• 仰向けになり、膝を立てる

• ゆっくりとお尻を持ち上げて、背中まで一直線に

• 1秒キープしてゆっくり戻す（10回）

👉 腰を反らず、お尻に意識を集中！

③ ねじりでくびれに◎「バイシクルクランチ」

• 仰向けになり、膝を90度に曲げて足を上げる

• 両手は頭の後ろ、肩を少し浮かせて対角の肘と膝をくっつけるようにツイスト

• 左右交互に10回ずつ

👉 ゆっくり丁寧に行うのがポイント！

💬 続けるコツ

🌟 朝の5分、寝る前の5分でOK！
🌟 YouTubeなどの動画で一緒にやっても◎
🌟 鏡でフォームを確認しながら行うと効果UP！

🎯まとめ

たるみは“放っておくとどんどん進行”してしまいますが…
逆に、ちょっとの積み重ねでしっかり予防も可能です✨

まずは今日から、体幹トレを習慣にしてみませんか？😊

ジェイ・スクエアではピラティスやコアトレのクラスも開講中です🌿
詳しくはスタッフまでお気軽に♪

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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003