❄️🔥 年末の冷え対策！お腹・腰を温めて不調を防ごう 🔥❄️

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

年末にかけて寒さが一段と厳しくなってきましたね🥶
この時期、

✔ 手足が冷たい
✔ お腹が冷えて調子が悪い
✔ 腰が重だるい

と感じる方も多いのではないでしょうか？
今日は、年末を元気に過ごすための冷え対策習慣をご紹介します✨

🧣 ポイント① 「首・お腹・腰」を冷やさない

体が冷えやすいポイントは、
首・お腹・腰の3か所。

・マフラーやネックウォーマー
・腹巻きやカイロ
・腰回りを冷やさない服装

この3点を意識するだけで、体の冷え方が大きく変わります😊

🍲 ポイント② 温かい食事で内側からケア

冷え対策は食事も大切🍴
おすすめは👇

・具だくさんスープ
・根菜類（にんじん・ごぼう・大根）
・生姜入りメニュー

💡「温かい＋よく噛む」で、体の中からポカポカに✨

🧘‍♀️ ポイント③ 腰・お腹まわりを動かす

冷えやすい部分は血流不足が原因💦
簡単な動きで血流を促しましょう！

✔ 骨盤を前後にゆっくり動かす
✔ 腰をひねるストレッチ
✔ 深呼吸しながらお腹を膨らませる

1日5分でもOKです🌿

🌟 冷えを防ぐと、疲れにくい体に

体が温まると、
✔ 疲れにくい
✔ 免疫力アップ
✔ 年末年始も元気に過ごせる

良いことがたくさん✨
今からでも遅くありません😊

🏊‍♀️ 冬こそ運動で体温アップ！

ジェイ・スクエアでは、
ジム・プール・スタジオで
無理なく体を動かせます🏋️‍♀️

特にプールは、
血流促進＆冷え改善におすすめです✨

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🔜 次回予告（12/27）
「年末の疲れを持ち越さない！簡単リカバリー習慣」✨
忙しい時こそ体を整えましょう😊

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