🧘♀️❄️ 冬でも固めない！肩・腰すっきりストレッチ ❄️🧘♀️
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
寒い季節は、無意識のうちに体が縮こまり、
✔ 肩がこる
✔ 腰が重い
✔ 体が動きにくい
と感じる方が増えてきます💦
今日は、冬でも体を固めないための簡単ストレッチをご紹介します✨
🌿 ポイント① 肩甲骨ほぐしで血流アップ
👉 立っても座ってもOK！
① 肩をすくめてストン ×5回
② 肩を後ろに大きく回す ×10回
💡 肩甲骨が動くと、上半身が一気に軽くなります😊
🌿 ポイント② 腰・背中ゆるめストレッチ
👉 仰向けで
① 両膝を胸に引き寄せる
② ゆっくり左右に10回揺らす
腰回りの緊張がほぐれ、リラックス効果も◎✨
🌿 ポイント③ 太もも＆股関節ストレッチ
👉 立った状態で
① 片脚を後ろに引き、太もも前を伸ばす
② 左右15秒ずつ
下半身がゆるむと、全身の動きがスムーズになります😊
🌙 寝る前ストレッチで疲労リセット
寝る前に軽く体を伸ばすことで、
✔ 血流アップ
✔ 自律神経が整う
✔ 睡眠の質向上
寒い冬こそ、1日の終わりに「ほぐす時間」を取り入れましょう✨
🏋️♀️ 冬の体ケアもジェイ・スクエアで！
ジェイ・スクエアでは、
✔ ピラティス
✔ ヨガ
✔ プール運動
など、体を整えるレッスンも充実😊
無理なく続けられる運動をご提案します！
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体の内側からポカポカを目指しましょう😊
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