【岐阜市】暑くなる前に要チェック！熱中症を予防するための運動習慣とは？☀️

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ「ジェイ・スクエア」です😊

6月も後半になり、岐阜市でも夏のような暑さを感じる日が増えてきましたね。

毎年この時期になると、

「暑くて体がだるい…」
「少し動いただけで汗が出る」
「熱中症が心配」

という声をよく耳にします。

実は、熱中症は真夏だけでなく、暑さに体が慣れていない今の時期から注意が必要です。

そこで今回は、熱中症を予防するために今から始めたい運動習慣についてご紹介します✨

なぜ暑くなる前の準備が大切なの？

私たちの体には、暑さに対応するための機能があります。

しかし、運動不足が続いていたり、汗をかく機会が少なかったりすると、

✔ 体温調節がうまくできない
✔ 汗をかきにくい
✔ 暑さに弱くなる

といった状態になりやすくなります。

そのため、夏本番を迎える前に「暑さに慣れる体づくり」が重要なのです。

熱中症予防につながる運動習慣

① 軽いウォーキング

まずは無理のない範囲で歩くことから始めましょう。

朝や夕方の涼しい時間帯に20～30分程度歩くことで、暑さへの適応力を高めることができます。

② ストレッチ

体をほぐすことで血流が良くなり、体温調節機能も働きやすくなります。

特に肩・背中・股関節周りを動かすのがおすすめです。

③ 水中運動

暑い時期でも快適に運動できるのがプールの魅力です。

膝や腰への負担も少なく、全身を効率よく動かすことができます。

④ 軽い筋力トレーニング

筋肉量を維持することは、体力低下の予防にもつながります。

スクワットや椅子からの立ち座り運動など、無理なく続けられるものから始めましょう。

水分補給も忘れずに！

運動時はもちろん、日常生活でもこまめな水分補給が大切です。

特に高齢になると喉の渇きを感じにくくなるため、

✔ 喉が渇く前に飲む
✔ 一度に大量ではなくこまめに飲む
✔ 汗をかいた時は適切に水分と塩分を補給する

ことを意識しましょう。

50代・60代・70代こそ注意が必要

熱中症は年齢に関係なく起こりますが、

✔ 体温調節機能の低下
✔ 筋力の低下
✔ 水分不足

などの理由から、50代以降の方は特に注意が必要です。

だからこそ、今の時期から運動習慣を身につけておくことが大切です。

岐阜市で暑さに負けない体づくりをするなら

ジェイ・スクエアでは、

✔ 水中ウォーキング
✔ アクアビクス
✔ 健康体操
✔ ピラティス
✔ ストレッチプログラム

など、暑い季節でも無理なく続けられるプログラムをご用意しています。

運動初心者の方や体力に不安のある方も安心してご参加いただけます😊

まとめ

熱中症を予防するためには、

✔ 暑さに慣れる体づくりをする
✔ 適度な運動を続ける
✔ こまめな水分補給を心掛ける

ことが大切です。

暑くなってから慌てるのではなく、今から少しずつ準備を始めましょう✨

健康な体で元気に夏を迎えましょう！

🔜 次回予告（6/24）

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