「最近つまずきやすい…」と感じたら要注意！転倒予防に大切な筋力づくりとは？🚶‍♂️

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ「ジェイ・スクエア」です😊

皆さんは最近、

「何もないところでつまずきそうになった…」
「階段の上り下りが少し不安になってきた」
「歩くスピードが以前より遅くなった気がする」

そんなことはありませんか？

「年齢のせいだから仕方ない」と思ってしまいがちですが、実は筋力やバランス能力の低下が影響していることがあります。

今回は、50代・60代・70代の方にぜひ知っていただきたい転倒予防のための筋力づくりについてご紹介します✨

転倒は身近な健康リスク

転倒は、ちょっとした段差や玄関の上がり框（かまち）、階段など、普段の生活の中でも起こる可能性があります。

特に年齢を重ねると、

✔ 足が上がりにくくなる
✔ バランスを崩しやすくなる
✔ とっさに踏ん張る力が弱くなる

といった変化が少しずつ現れます。

転倒による骨折がきっかけで活動量が減り、体力や筋力がさらに低下してしまうこともあるため、転ばない体づくりがとても重要です。

転倒予防には「下半身の筋力」がポイント

歩く・立つ・階段を上るといった日常動作では、

• 太もも
• お尻
• ふくらはぎ
• 体幹

の筋肉が大きな役割を果たしています。

これらの筋肉を維持することで、

✨ 安定して歩ける
✨ 階段の昇り降りが楽になる
✨ 疲れにくくなる
✨ 転倒しにくい体づくりにつながる

といった効果が期待できます。

今日からできる簡単トレーニング

① 椅子スクワット

椅子に座って立ち上がる動作を10回ほど繰り返します。

太ももやお尻の筋肉を無理なく鍛えることができるため、運動初心者の方にもおすすめです。

② 片足立ち

壁や椅子に手を添えながら、片足を少し浮かせて10～20秒キープします。

左右それぞれ行うことで、バランス能力の向上が期待できます。

※転倒しないよう、安全な場所で行いましょう。

③ かかと上げ運動

立ったまま、ゆっくりとかかとを上げ下げします。

ふくらはぎの筋力を鍛え、歩く力やバランスの維持に役立ちます。

水中運動は転倒予防にもおすすめ！

ジェイ・スクエアでも人気の水中運動は、転倒予防にもおすすめです。

水の浮力によって関節への負担を抑えながら、

✔ 下半身の筋力アップ
✔ バランス能力の向上
✔ 全身の持久力アップ

を目指すことができます。

「膝や腰に不安がある」という方でも始めやすい運動です。

運動は「今」が始めどき

「まだ歩けるから大丈夫」

そう思っている今こそ、運動を始める絶好のタイミングです。

筋力は年齢に関係なく、適度な運動によって維持・向上が期待できます。

将来も、

🏞️ 旅行を楽しむ
🛍️ 買い物に出かける
👨‍👩‍👧 お孫さんと遊ぶ

そんな毎日を送るためにも、今から体づくりを始めましょう。

岐阜市で転倒予防・健康づくりを始めるならジェイ・スクエアへ

ジェイ・スクエアでは、

✔ トレーニングジム
✔ 温水プール
✔ 水中ウォーキング
✔ ピラティス
✔ 健康体操
✔ ストレッチプログラム

など、40代・50代・60代・70代の方が安心して続けられるプログラムを多数ご用意しています。

「運動は久しぶり」「体力に自信がない」という方も、スタッフがしっかりサポートいたしますので安心してご利用ください😊

まとめ

転倒予防のためには、

✔ 下半身の筋力を維持する
✔ バランス能力を鍛える
✔ 無理なく運動を続ける

ことが大切です。

健康な毎日は、「歩けること」から始まります。

5年後、10年後も元気に自分の足で歩き続けるために、今日から運動習慣を始めてみませんか？

ジェイ・スクエアは、皆さまの健康づくりを全力で応援しています✨

🔜 次回予告（7/30）

【岐阜市】運動は何歳からでも遅くない！60代・70代から始める健康習慣のメリットをご紹介🌿

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