初心者向け！無理なく続く筋トレメニュー💪

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
「筋トレに興味はあるけど、キツそう…」
「何から始めたらいいの？」という声、よく耳にします！

でもご安心を✨
筋トレは“がんばりすぎない”ところから始めてもOK！
今日は、初心者さん向けのやさしい筋トレメニューをご紹介します。

💡 まず大切なのは「継続できること」！

筋トレは1回で効果が出るものではなく、コツコツ続けることが大切。
だからこそ、最初は「ラクにできる」くらいがちょうどいいんです😊

🔰 無理なく始める筋トレメニュー（1日5分）

① スクワット（10回×2セット）

下半身の筋肉をまんべんなく使える基本のトレーニング！

✅ 足は肩幅に開く
✅ 背筋を伸ばし、ゆっくり腰を落とす
✅ 太ももが床と平行になるくらいまで！

🌟ポイント：ひざがつま先より前に出ないよう注意！

② 膝つき腕立て伏せ（5〜10回×2セット）

腕・胸・体幹に効果的。膝つきなら初心者でもOK！

✅ 両手は肩幅より少し広め
✅ ゆっくり胸を下ろして、息を吐きながら戻る

🌟ポイント：腰が落ちすぎないよう、体はまっすぐキープ！

③ プランク（30秒キープ）

体幹をじわ〜っと鍛える人気メニュー！

✅ 肘とつま先で体を支える（きつい方は膝つきOK）
✅ 背中が反らないように注意！

🌟ポイント：呼吸を止めないで！じんわり効きます🔥

✨ 続けるコツ

✅ 毎日じゃなくてもOK！週2〜3回でも十分
✅ 音楽を流したり、動画を見ながらやるのも◎
✅ 「今日は1種目だけ！」でもOK！とにかく気軽に続けよう！

💬 まとめ

「筋トレ＝キツイ」じゃなくて、
「筋トレ＝気持ちいい」「やってよかった！」って思えることが何より大事😊

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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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