💤1日5分！疲労回復ストレッチルーティン🧘‍♀️

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

なんだか最近、**朝からだるい…**とか、**一日が終わるとぐったり…**なんて感じていませんか？
その疲れ、ちょっとしたストレッチ習慣でラクになるかもしれません✨

今日は、毎日たった5分でできる「疲労回復ストレッチ」をご紹介します♪

🧠 ストレッチで疲労回復できる理由とは？

運動後や1日の終わりにストレッチをすると…
✅ 筋肉のこわばりがほぐれる
✅ 血流が良くなって疲労物質を流す
✅ 副交感神経が働いてリラックス状態に

つまり、心も体もリフレッシュできるというわけなんです💡

⏱️たった5分！簡単ストレッチルーティン

朝や夜、お風呂上がりにもおすすめのルーティンです👇

① 首・肩のストレッチ（約1分）

デスクワークやスマホでガチガチになった首まわりをリセット！

• 背筋を伸ばして座る

• 頭をゆっくり右に倒し、左の首筋を伸ばす（15秒）

• 左も同様に（15秒）

• 両手を組んで頭の後ろに添え、軽く前に倒す（30秒）

📝 ポイント：呼吸を止めずに、ゆったりと動かしましょう♪

② 背中＆腰のストレッチ（約2分）

• 四つん這いになり、「キャット＆カウ」ポーズで背中を丸める＆反らす（各10回）

• 正座の姿勢から、上体を前に倒してチャイルドポーズ（30秒キープ）

📝 ポイント：腰をしっかり丸めて深呼吸！

③ 太もも＆ふくらはぎのストレッチ（約2分）

• 足を前後に開いて、前足を曲げてランジストレッチ（左右30秒ずつ）

• 立って壁に手をつき、かかとを床に押しつけてふくらはぎを伸ばす（左右30秒ずつ）

📝 ポイント：前日たくさん歩いた人、立ちっぱなしだった人は特に効果的！

🌙夜にやると、さらに効果UP！

ストレッチを夜寝る前に行うと、睡眠の質も向上✨
翌朝の目覚めがすっきりするので、「朝が苦手な人」にもおすすめです！

🧘‍♀️無理せず、気持ちよさを大切に！

ストレッチは「気持ちいい」と感じる範囲でOK！
グイグイ無理に伸ばさなくても、続けることで徐々に柔軟性がアップしてきます😊

次回は、**「肩こり解消！デスクワーカー向けストレッチ」**を予定しています！
日中のスキマ時間にも使える内容ですので、ぜひチェックしてくださいね♪

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