🌿週末デトックス！ ストレッチ＋深呼吸ルーティンで心と体をリセットしよう
こんにちは、ジェイ・スクエアです😊
1週間おつかれさまでした！仕事や家事、日々の忙しさで、体も心もガチガチに疲れていませんか？
そんな週末は、**“デトックス習慣”**を取り入れて、スッキリ＆リフレッシュしませんか？
今日は、ストレッチ＋深呼吸を組み合わせた、おすすめの「週末ルーティン」をご紹介します！
🌬 デトックスには「呼吸」がカギ！
浅い呼吸が続くと、自律神経のバランスが乱れ、疲れやすくなってしまいます。
ストレッチと一緒に深くゆっくりした呼吸を行うことで、全身に酸素が行きわたり、代謝もアップ✨
週末こそ、心と体の巡りを整える時間をつくりましょう！
🧘♀️おすすめルーティン（5〜10分でOK）
① 首・肩のストレッチ＋深呼吸
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背筋を伸ばして座る or 立つ
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首をゆっくり左右に倒し、伸ばす（各10秒）
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両肩をぐるぐる回す（前後各5回）
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鼻から吸って、口からゆっくり吐く×3セット
▶︎【ポイント】吐く息を長めに意識してみましょう🌿
② 背中・腰のストレッチ＋腹式呼吸
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仰向けに寝て両膝を立てる
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両膝を左右交互にゆっくり倒す（各10回）
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お腹をふくらませながら鼻で吸って、へこませながら口で吐く×5セット
▶︎【ポイント】背中が床にふわっと広がる感覚を意識！
③ 太もも・ふくらはぎのストレッチ＋リラックス呼吸
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座って片足を伸ばし、つま先を手で軽くタッチ（無理せずOK）
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ふくらはぎを軽くマッサージ
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最後に目を閉じて、3回ゆっくり深呼吸🌿
▶︎【ポイント】気持ちよさを感じながら「今ここ」に集中✨
💡デトックスを高めるコツ
✅ 朝の空腹時や、入浴後がベストタイミング！
✅ ストレッチ中はテレビやスマホはオフ📵
✅ 水分（常温の水やハーブティー）をしっかり補給💧
📝まとめ：週末の数分で、体も心も整えよう
忙しい平日を乗り越えた体には、休息と整えの時間が必要です。
ストレッチ＋深呼吸で、めぐりのよい週末を過ごしてみましょう🌿
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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