💪 夏目前！二の腕＆お腹引き締めトレーニング🔥

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

そろそろ薄着の季節…
「ノースリーブやTシャツを自信を持って着たい！」
「お腹まわりが気になる…」なんて方、多いのでは？

そこで今日は、夏までに間に合う！
「二の腕」と「お腹」をキュッと引き締める、
初心者でもできる簡単トレーニングメニューをご紹介します💡

しかも、最後には【入会キャンペーン】のご案内もありますので、
この機会にぜひ、理想のボディラインへの第一歩を踏み出しましょう✨

🎯ターゲットはこの2カ所！

▶ 二の腕（上腕三頭筋）

「振袖肉」とも呼ばれる、二の腕のぷよぷよ部分。
日常生活ではなかなか使われないため、意識的に鍛えるのがポイント！

▶ お腹まわり（腹直筋・腹斜筋）

下腹のぽっこりやウエストのたるみ…気になっていませんか？
脂肪がつきやすく、落としにくい部分こそ、コツコツの引き締めが重要です🔥

🏋️‍♀️おうちでもできる！引き締めトレーニング3選

① 二の腕に効く！「リバースプッシュアップ」

✅ 椅子やベンチに手をかけて、肘を曲げ伸ばしするだけ！

• 椅子に背を向けて手をかける

• 膝を軽く曲げ、ゆっくり腰を落として戻る

• 10回×2セット

💡ポイント：肘をしっかり後ろに曲げ、肩をすくめない！

② お腹集中！「バイシクルクランチ」

✅ ひねる動きで腹斜筋も同時に引き締め！

• 仰向けで寝て、両手を頭の後ろに

• 右肘と左膝を引き寄せる→反対側も同様

• 左右交互に20回×2セット

💡ポイント：反動を使わず、ゆっくり大きくひねる！

③ 美くびれをつくる「サイドプランク」

✅ 体幹×ウエストラインに効く人気のトレーニング！

• 横向きに寝て、肘をついて身体を持ち上げる

• 肩から足先まで一直線をキープ

• 左右30秒×2セット

💡ポイント：腰が落ちないようにキープ！

🧘‍♀️「続けられる環境」がカギ！ジェイ・スクエアの魅力とは？

「一人じゃ続かない…」
「正しいフォームがわからない…」
そんな方も大丈夫！

ジェイ・スクエアなら…

✨ 運動初心者さん大歓迎！
✨ 短時間でも効果的なスタジオプログラム多数
✨ ピラティス・UBOUND・カーディオなど多彩なレッスン
✨ 女性も通いやすい、清潔でおしゃれな施設♪

体を動かすことが“楽しい”と感じられるから、
自然と続けられるのがジェイ・スクエアの強みです！

🎁【7月限定】夏の入会キャンペーン実施中！

🌻この夏、新しい自分に出会おう🌻
▶【入会金】無料！（通常13,200円）
▶【事務手数料】無料！（通常3,300円）

📆キャンペーン期間：8月末まで

📍まずは見学・体験からどうぞ！

まずは施設の雰囲気を見に来てください！
見学・体験はいつでも大歓迎です🙌

👉 見学・体験予約フォームはこちら
📞 お電話：058-241-0003

＼お電話・WEB予約もOKです／

☀まとめ：今年の夏は“自分史上最高のカラダ”へ！

「今年こそ、夏までにスッキリしたい！」
そんなあなたをジェイ・スクエアが全力でサポートします✨

まずは気軽に体験からスタートしませんか？
スタッフ一同、お待ちしております😊

岐阜県岐阜市大蔵台10-28
岐阜市のスポーツクラブ フィットネスクラブ
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003