🌙秋の夜長におすすめ！睡眠の質を上げる運動法💤
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
秋の夜は過ごしやすく、つい夜更かししてしまう方も多いのでは？
でも、睡眠の質が落ちると 疲れが取れにくい・太りやすい・集中力ダウン といった不調につながります⚡
今日は、睡眠の質を上げる運動法をご紹介します！
🌙 睡眠前におすすめの運動3選
1️⃣ ゆったりストレッチ
→ 筋肉の緊張をほぐし、副交感神経を優位に。
2️⃣ 軽いヨガポーズ（猫のポーズ・チャイルドポーズなど）
→ 呼吸が深まり、心身がリラックス。
3️⃣ 呼吸エクササイズ
→ 4秒吸って、8秒かけて吐く。自律神経が整い入眠がスムーズに。
💡 避けたいポイント
・寝る直前の激しい運動はNG（交感神経が優位に）
・カフェイン飲料は就寝3〜4時間前までに控える
・スマホのブルーライトも寝る前はなるべくオフ
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🔜 次回予告（10/7）
「日中の集中力を高める！仕事や勉強の合間にできるリフレッシュ運動」
をお届けします💼💡
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