💼💪 仕事始め後こそ大切！疲れをためない体づくり 💪💼

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

仕事や学校が始まり、
「思った以上に体が疲れている…」
「肩や腰が重い…」
そんな声が増えるのがこの時期です💦

今日は、仕事始め直後に意識したい“疲れをためない習慣”をご紹介します✨

🌿 ポイント① 朝の3分ストレッチでスイッチON

忙しい朝こそ、軽く体を動かすのがおすすめ！

✔ 肩回し
✔ 背伸び
✔ 深呼吸

たった3分でも、血流が良くなり集中力がアップします😊

💻 ポイント② デスクワーク中の姿勢リセット

長時間同じ姿勢は疲労の原因に💦

✔ 背筋を伸ばす
✔ 肩の力を抜く
✔ 1時間に1回は立ち上がる

💡 座ったまま肩甲骨を寄せるだけでもOK✨

🚶 ポイント③ 帰宅後は“軽く動く”が正解

「疲れているから何もしない」は逆効果😵‍💫

✔ 5〜10分のウォーキング
✔ 家で軽いストレッチ
✔ 深呼吸しながら体を伸ばす

💡 体を動かすことで疲労物質が流れやすくなります😊

🌙 ポイント④ 睡眠の質を意識する

疲れを翌日に持ち越さないために大切なのが睡眠💤

✔ 湯船につかる
✔ スマホは寝る30分前にオフ
✔ 就寝前ストレッチ

「しっかり眠る」ことも立派な健康習慣です✨

🏋️‍♀️ 疲れにくい体づくりはジェイ・スクエアで！

✔ 運動不足解消
✔ 姿勢改善
✔ リフレッシュ

目的に合わせて、無理なく続けられる運動をご提案します😊

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🔜 次回予告（1/7）
「冬でも固めない！肩・腰すっきりストレッチ」🧘‍♀️✨
寒い時期こそ大切な体ケアをご紹介します😊

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