10月から始める健康習慣！40代・50代が秋に見直したい「運動・食事・睡眠」🍁

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ「ジェイ・スクエア」です😊

10月に入り、少しずつ過ごしやすい季節になってきましたね🍂

暑かった夏が終わり、

「そろそろ運動を始めたい」

「夏の間に崩れた生活リズムを整えたい」

「これからの冬に向けて体調を整えたい」

そんなことを考えている方も多いのではないでしょうか？

40代・50代になると、仕事や家庭の忙しさに加えて、体力や体調の変化も感じやすくなります。

だからこそ、秋は毎日の生活習慣を見直す良いタイミングです🌿

健康づくりで意識したいのは、

「運動」＋「食事」＋「睡眠」

の3つ。

今回は、10月から始めたい健康習慣についてご紹介します！

🍁 10月は「生活リズム」を見直すチャンス

夏の間は、

☀️ 暑くて外に出る機会が減った
🍧 冷たいものを食べることが増えた
🌙 夜更かしすることが多かった
🏃 運動する機会が減った

という方もいるかもしれません。

秋になって過ごしやすくなった今こそ、夏の生活習慣を少しずつリセットしてみましょう😊

いきなり生活を大きく変える必要はありません。

まずは、

「今の生活で何を変えられそうかな？」

と考えてみることから始めましょう。

🏃 ① 秋から「運動する習慣」をつくろう

健康づくりの基本の一つが、体を動かすことです。

しかし、

「毎日1時間運動しなければ！」

と考えると、なかなか始められませんよね。

まずは、

週1回からでもOK。

運動する日を決めてみましょう😊

例えば、

✔ 毎週土曜日にジムへ行く
✔ 仕事帰りに週1回ウォーキングする
✔ 週末にプールで体を動かす
✔ 朝や夜にストレッチをする

など、自分の生活に取り入れやすい方法を選びましょう。

慣れてきたら週2回、3回と少しずつ増やしていけば大丈夫です。

大切なのは、

「最初から頑張りすぎないこと」

です🌿

💪 ② 「筋力＋有酸素運動」を意識しよう

40代・50代からの健康づくりでは、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるのもおすすめです。

筋力トレーニング

🏋️ スクワット
🏋️ マシントレーニング
🏋️ 自重トレーニング

など、自分の体力に合わせて行いましょう。

特に足腰の筋力は、歩く・立つ・階段を上るなど、毎日の生活に欠かせません。

有酸素運動

🚶 ウォーキング
🚴 エアロバイク
🏊 水中ウォーキング
🏊 水泳

などがあります。

「筋トレだけ」「有酸素運動だけ」と決めず、その日の体調や目的に合わせて組み合わせてみましょう😊

🥗 ③ 秋の食事は「楽しみながらバランスよく」

秋は、

🍠 さつまいも
🍎 りんご
🌰 栗
🐟 秋の魚
🍚 新米

など、おいしいものが増える季節です。

「食欲の秋」ともいわれるように、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。

だからといって、好きなものをすべて我慢する必要はありません。

大切なのは、

「食べない」ではなく「バランスよく食べる」

ことです。

例えば、

🥩 肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質
🥦 野菜
🍄 きのこ類
🌊 海藻類
🍚 主食

など、さまざまな食品を組み合わせてみましょう。

そして、間食や夜遅い時間の食事が増えていないかも一度チェックしてみましょう😊

🌙 ④ 「睡眠」も健康習慣の一つ

健康づくりというと、

「運動しなければ」

「食事に気をつけなければ」

と考えがちですが、忘れてはいけないのが睡眠です。

「最近、朝起きてもスッキリしない」

「夜更かしすることが増えた」

という方は、生活リズムを一度見直してみましょう。

例えば、

🌙 寝る時間をなるべく一定にする
📱 寝る前のスマートフォンを見る時間を減らす
☕ 夜遅い時間のカフェインを控える
🛀 入浴などでリラックスする

など、できることから始めてみましょう。

運動も食事も、続けていくためには休養が大切です🌿

🚶 ⑤ 「運動する日」以外も体を動かそう

週に1～2回スポーツクラブへ行っていても、それ以外の日にずっと座っているということはありませんか？

健康習慣では、運動する時間だけでなく、普段の生活の中で体を動かすことも意識してみましょう。

例えば、

🚶 近い場所なら歩く
🪜 階段を使う
🛒 買い物で少し多めに歩く
🧹 家事をこまめに行う
📺 テレビの合間に立ち上がる

などです。

「運動する時間」を特別に作るだけでなく、

日常生活そのものを少し活動的にする

ことも大切です😊

📅 10月から始める「簡単な健康習慣」

「何から始めたらいいかわからない」という方は、まずこの5つから始めてみませんか？

🌿 10月の健康習慣5か条

① 週1回は運動する

まずは無理のない回数から。

② 毎日少しでも歩く

買い物や通勤などでもOK。

③ 食事のバランスを意識する

食べないのではなく、バランスよく。

④ 夜更かしを減らす

できるだけ生活リズムを整える。

⑤ 1か月続けてみる

完璧を目指さず、できる範囲で続ける。

この5つすべてを完璧にする必要はありません。

まずは、

「これならできそう！」

と思うものを1つ選んでみましょう😊

🏋️ 岐阜市で秋から健康づくりを始めるならジェイ・スクエアへ

「秋から運動を始めたい」

「健康診断をきっかけに生活習慣を見直したい」

「40代・50代から体力づくりを始めたい」

そんな方には、スポーツクラブを上手に活用するのもおすすめです。

ジェイ・スクエアでは、ジムでの筋力トレーニングや有酸素運動、プール、スタジオレッスンなど、さまざまな方法で体を動かすことができます。

また、40代・50代向けの健康維持・ダイエットプログラムや、初心者の方が週1回から始められる会員プランもあります😊

「何をしたらいいかわからない」という方も、最初から無理をせず、自分の目的や体力に合わせて運動を始めてみましょう。

🍂 秋から始めれば、冬の自分が変わる

「もう少し寒くなってから始めよう」

そう思っていると、あっという間に冬になってしまいます。

過ごしやすい10月は、運動習慣を始めるきっかけにぴったりです。

今から少しずつ、

運動する

↓

食事を整える

↓

しっかり休む

という習慣をつくっていきましょう😊

秋のうちに生活リズムを整えておくことで、寒い季節も元気に過ごすための準備になります。

まとめ🌿

10月から健康習慣を始めるなら、

✔ 週1回から運動を始める
✔ 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる
✔ 秋の味覚を楽しみながら食事を整える
✔ 睡眠・休養を大切にする
✔ 運動しない日もこまめに体を動かす

ことを意識してみましょう。

健康づくりは、短期間だけ頑張るものではありません。

「無理なく続けられる習慣をつくること」

が大切です😊

10月は、新しい健康習慣を始める良いタイミング。

「そろそろ運動を始めようかな」と思った方は、ぜひ今日から小さな一歩を踏み出してみてください🍁

岐阜市で健康づくりを始めるなら、ジェイ・スクエアで一緒に楽しく運動習慣をつくっていきましょう！

🔜 次回予告（10月4日）

次回は、

「秋の運動、何から始める？40代・50代におすすめの“初心者向け運動”5選🍁」

をテーマに、運動が苦手な方や久しぶりに運動する方にも始めやすい運動をご紹介します。

お楽しみに！

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